Сомнолог Гаврилова советует сосредоточиться на дыхании, чтобы уснуть

Сомнолог Гаврилова советует сосредоточиться на дыхании, чтобы уснуть

Член Ассоциации сомнологов, врач отделения медицины сна Алена Гаврилова рассказала aif.ru, что нужно делать, если не удается заснуть.«Считать овец, как правило, никому не помогает. Если долго не удается уснуть, то идеальный вариант — покинуть свою постель до того момента, пока не появится ощущение сонливости. Почему? Потому что, если человек лежит и не может уснуть, он начинает продуцировать негативные эмоции и мысли. То есть сердиться, злиться, страдать, жалеть себя. Происходит активный мыслительный процесс, обдумывание планов. В конечном итоге, если такая ситуация повторяется несколько раз, то есть риск получить хроническую бессонницу», — сказала Гаврилова.Если не удается заснуть, врач-сомнолог, в частности, рекомендует сосредоточиться на дыхании — вдохе и выдохе, чтобы отключить мысли.«Есть различные техники, например, можно дышать под счет или дышать с участием диафрагмы, когда активируется парасимпатическая нервная система», — отметила Гаврилова.Кроме того, можно переключиться на визуализацию, то есть представлять что-то позитивное из своей жизни.«Или включить аудиокнигу нейтральную, не слишком интересную, и под этот звук заснуть. Кому-то помогают уснуть звуки воды, леса», — п...
07:44, 21.12.2025
Сообщает источник: aif.ru  
Рубрика: «Главные новости»   Поделитесь: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Сомнолог Гаврилова посоветовала не лежать в постели, если не удаётся уснутьСомнолог Гаврилова посоветовала не лежать в постели, если не удаётся уснуть Член Ассоциации сомнологов, врач отделения медицины сна Алена Гаврилова рекоменд ...

Сомнолог Гаврилова рассказала, как заснуть за 10 минутСомнолог Гаврилова рассказала, как заснуть за 10 минут Член Ассоциации сомнологов, врач отделения медицины сна Алена Гаврилова назвала ...

Сомнолог Гаврилова: обеденный сон не должен быть долгимСомнолог Гаврилова: обеденный сон не должен быть долгим Член Ассоциации сомнологов, врач отделения медицины сна Алёна Гаврилова рассказа ...

Врач Гаврилова посоветовала не пытаться уснуть за 10 минутВрач Гаврилова посоветовала не пытаться уснуть за 10 минут Член Ассоциации сомнологов, врач отделения медицины сна Алёна Гаврилова посовето ...

Сомнолог Гаврилова сказала, кому полезно спать в обеденный перерывСомнолог Гаврилова сказала, кому полезно спать в обеденный перерыв Член Ассоциации сомнологов, врач отделения медицины сна Алена Гаврилова рассказа ...

Сомнолог рассказал, что делать, если не можешь уснуть больше 20 минутСомнолог рассказал, что делать, если не можешь уснуть больше 20 минут Внезапные ночные пробуждения могут привести к бессоннице и негативно повлиять на ...

Без овечек: Россиянам объяснили, о чём мечтать перед сном, чтобы хорошо уснутьБез овечек: Россиянам объяснили, о чём мечтать перед сном, чтобы хорошо уснуть Сон представляет собой тонкую систему, зависящую как от физиологических процессо ...

Стролл  о критике от Колапинто: ему стоит сосредоточиться, чтобы заработать очкоСтролл — о критике от Колапинто: ему стоит сосредоточиться, чтобы заработать очко 26-летний канадский гонщик Формулы-1 Лэнс Стролл («Астон Мартин») перед Гран-при ...

CD Projekt продала цифровой магазин GOG, чтобы сосредоточиться на создании больших RPGCD Projekt продала цифровой магазин GOG, чтобы сосредоточиться на создании больших RPG Принадлежащий польской компании CD Projekt магазин цифровой дистрибуции GOG всту ...

Ориентируемся на японцев: Технолог назвала лучшие обеды для работы, чтобы не уснуть после нихОриентируемся на японцев: Технолог назвала лучшие обеды для работы, чтобы не уснуть после них Послеобеденный упадок сил — ситуация, знакомая большинству офисников, которых за ...

Нил Дракманн бросил сериал The Last of Us, чтобы целиком сосредоточиться на Intergalactic: The Heretic ProphetНил Дракманн бросил сериал The Last of Us, чтобы «целиком сосредоточиться» на Intergalactic: The Heretic Prophet Президент и творческий руководитель Naughty Dog Нил Дракманн (Neil Druckmann) вы ...

Илья Малинин: После Олимпиады я хочу сосредоточиться на том, чтобы показать пятерной прыжок публикеИлья Малинин: «После Олимпиады я хочу сосредоточиться на том, чтобы показать пятерной прыжок публике» Двукратный чемпион мира американец Илья Малинин хочет исполнить прыжок в пять об ...

Пожарный советует: как правильно запускать пиротехнику, чтобы не получить травмыПожарный советует: как правильно запускать пиротехнику, чтобы не получить травмы? По данным МЧС России, во время новогодних праздников количество пожаров увеличив ...

Сон нужно заслужить: чтобы быстрее уснуть, нужно поужинать за 3 часа до снаСон нужно заслужить: чтобы быстрее уснуть, нужно поужинать за 3 часа до сна Доктор Роман Бузунов раскрыл россиянам секреты, помогающие научиться быстро засы ...

Как Лариса Веденеева советует выбирать форму носа, чтобы сохранить индивидуальность и не превратиться в копию с обложкиКак Лариса Веденеева советует выбирать форму носа, чтобы сохранить индивидуальность и не превратиться в копию с обложки Ринопластика – популярная операция. Как выбрать хирурга? Когда стоит отказаться ...

Галлан покинул пост тренера Шанхая, чтобы сосредоточиться на восстановлении здоровья. Его помощник Келли стал и.о. главного тренераГаллан покинул пост тренера «Шанхая», чтобы «сосредоточиться на восстановлении здоровья». Его помощник Келли стал и.о. главного тренера « Шанхай Дрэгонс » сообщил об уходе Жерара Галлана с поста главного тренера кома ...

Утреннее шоу: о правильном дыхании«Утреннее шоу»: о правильном дыхании Человек может долго прожить без еды, пару дней — без воды, но без воздуха — нико ...

Понятно и без рентгена: при пневмонии у больного появляются хрипы при дыханииПонятно и без рентгена: при пневмонии у больного появляются хрипы при дыхании В передаче «О самом главном» на канале «Россия 1» доктор Александр Мясников расс ...

Ротенберг: Новосибирск  хоккейная столица, вся неделя прошла на одном дыханииРотенберг: Новосибирск — хоккейная столица, вся неделя прошла на одном дыхании Главный тренер «России 25» Роман Ротенберг высказался о победе команды в Кубке П ...

Белоцерковского не хотели брать на роль Гаврилова в фильме Федя. Народный футболистБелоцерковского не хотели брать на роль Гаврилова в фильме «Федя. Народный футболист» Актер Дмитрий Белоцерковский рассказал, что из-за лишнего веса его кандидатуру н ...

WWW.VSMI.DAY Поиск в новостях