Правила сна. Врач Бузунов рассказал, как научиться быстро засыпать

Правила сна. Врач Бузунов рассказал, как научиться быстро засыпать

«Как быстро и крепко уснуть?» — это один из самых частых вопросов сомнологу.«Если вы ищете на него ответ, уже час пролежав в постели без сна, у вас мало что получится. А если предпринять меры немного раньше — у вас есть все шансы научиться быстро засыпать», — рассказал aif.ru врач-сомнолог Роман Бузунов.Врач предлагает воспользоваться следующими советами.Ложитесь в постель только тогда, когда захочется спать, а не тогда, когда вы решили, что уже пора.Чтобы лучше уснуть, надо устать днем. Иными словами, сон надо заслужить. Вам помогут спорт, прогулки, любая другая активность.Утром не лежите слишком долго в кровати и не спите днем, чтобы не иметь проблем с засыпанием вечером.Не употребляйте напитки с кофеином (чай тоже к ним относится) после 14 часов дня.Старайтесь завершать рабочие дела за 4 часа до сна, чтобы мозг мог переключиться на отдых. Ужинайте за 3-4 часа до сна.За 3 часа до сна не употребляйте алкогольные напитки.За час до сна отложите в сторону гаджеты. Светящиеся голубоватым светом экраны мешают выработке мелатонина — гормона сна, а видео и новости на ночь перевозбуждают мозг. Лучше вообще уменьшить использование смартфонов с развлекательной целью.Можно почитать художеств...
02:55, 09.01.2026
Сообщает источник: aif.ru  
Рубрика: «Главные новости»   Поделитесь: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Осознанный подход: Врач в день йоги раскрыла Life.ru главные правила безопасного выполнения асанОсознанный подход: Врач в день йоги раскрыла Life.ru главные правила безопасного выполнения асан 21 июня отмечается Международный день йоги — древней практики, способствующей ул ...

Зашли быстро: командир штурмовой группы рассказал об освобождении Запорожья в ДНР«Зашли быстро»: командир штурмовой группы рассказал об освобождении Запорожья в ДНР Решительный прорыв и полный разгром противника. Российские военные рассказали по ...

Жаровский рассказал, чему может научиться у Демидова в МонреалеЖаровский рассказал, чему может научиться у Демидова в «Монреале» Нападающий «Салавата Юлаева» Александр Жаровский, выбранный «Монреалем» под 34-м ...

Энергетик Робертс рассказал, как быстро охладить квартиру без кондиционераЭнергетик Робертс рассказал, как быстро охладить квартиру без кондиционера Когда температура в квартире поднимается до невыносимых значений, а кондиционера ...

Врач объяснила, как свет от телефона мешает засыпать и вредит здоровьюВрач объяснила, как свет от телефона мешает засыпать и вредит здоровью Врач-сомнолог, эндокринолог Центральной клинической больницы с поликлиникой Упра ...

Священник рассказал Life.ru, чему современные семьи могут научиться у святых Петра и ФевронииСвященник рассказал Life.ru, чему современные семьи могут научиться у святых Петра и Февронии Святые Пётр и Феврония стоят немного в стороне от церковной жизни, о них мало чт ...

О способах, как быстро уснуть, рассказала врачО способах, как быстро уснуть, рассказала врач Freepik. Сон представляет собой сложную систему, зависящую не только от физическ ...

Врач-дерматолог раскрыла секрет зимней защиты кожи: 3 главных правилаВрач-дерматолог раскрыла секрет зимней защиты кожи: 3 главных правила Как защитить кожу зимой от ветра, мороза и сухого воздуха? 3 главных шага к увла ...

Учёный рассказал, почему время летит для нас так быстро и как его замедлитьУчёный рассказал, почему время летит для нас так быстро и как его замедлить Замечали ли вы, что в одни моменты события проносятся словно за одну секунду, а ...

Врач Стеблецова: правила вакцинации детей в 2026 году остаются прежнимиВрач Стеблецова: правила вакцинации детей в 2026 году остаются прежними Врач-педиатр сети медицинских центров «Поликлиника.ру» Елена Стеблецова рассказа ...

Сомнолог Бузунов рассказал, как сохранить режим в праздникиСомнолог Бузунов рассказал, как сохранить режим в праздники Врач-сомнолог профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач России Роман ...

Три правила силы. Врач Коновалова объяснила, как устроить санаторий на домуТри правила силы. Врач Коновалова объяснила, как устроить санаторий на дому Длинные выходные — отличная возможность вложиться в свое здоровье и накопить сил ...

Сбой часов. Врач Бузунов ответил, почему вредно долго отсыпаться в выходныеСбой часов. Врач Бузунов ответил, почему вредно долго отсыпаться в выходные Когда много выходных подряд, возникает соблазн каждый день отсыпаться до обеда, ...

Врач Салаева перечислила гормоны, быстро реагирующие на стрессВрач Салаева перечислила гормоны, быстро реагирующие на стресс Врач-репродуктолог, акушер-гинеколог Гюнай Салаева рассказала о гормонах, быстро ...

Худеем после праздников Врач Денисова назвала способ быстро снизить весХудеем после праздников Врач Денисова назвала способ быстро снизить вес Считается, что новогодний стол должен быть обильным как задел на будущий год. А ...

Сон в тишине. Врач Бузунов рассказал, как самостоятельно вылечить храпСон в тишине. Врач Бузунов рассказал, как самостоятельно вылечить храп Если близкие жалуются, что вы храпите ночью (или ваш муж/партнер мешает вам спат ...

Врач Баксичева перечислила правила безопасного купания в прорубиВрач Баксичева перечислила правила безопасного купания в проруби Погружение в прорубь безопасно для большинства здоровых и закаленных людей, если ...

Врач назвал главные правила зимних пробежек на морозеВрач назвал главные правила зимних пробежек на морозе Для многих наступившие морозы — не повод отказываться от привычных занятий спорт ...

Врач напомнил барнаульцам правила купания в крещенских купеляхВрач напомнил барнаульцам правила купания в крещенских купелях В преддверии православного праздника Крещения Господня важно помнить о правилах, ...

Быстро и качественно: Собянин рассказал об уникальных решениях в московском метростроении«Быстро и качественно»: Собянин рассказал об уникальных решениях в московском метростроении Последние 15 лет стали временем бурного развития столичного метрополитена. Начин ...

WWW.VSMI.DAY Поиск в новостях