Сон зимой: 5 настроек, чтобы вставать легче в темноте

Сон зимой: 5 настроек, чтобы вставать легче в темноте

Первая настройка: световая терапия в спальне Самый эффективный способ обмануть организм и облегчить зимнее пробуждение — создать искусственный рассвет. Специальные будильники с функцией светового пробуждения начинают постепенно увеличивать яркость света за тридцать-сорок минут до установленного времени подъёма. Это имитирует естественное наступление утра и позволяет телу плавно перейти из глубокого сна в поверхностный, а затем в состояние бодрствования. Интересно, что для запуска циркадных механизмов важна не столько яркость света, сколько его спектральный состав. Наиболее эффективен холодный белый свет с температурой около шести тысяч кельвинов, содержащий повышенную долю синего спектра. Именно на эти волны особенно чувствительны специальные фоторецепторы, содержащие меланопсин — пигмент, отвечающий за регуляцию циркадных ритмов. Вторая настройка: температурный контроль Температура тела играет ключевую роль в процессе засыпания и пробуждения. Перед сном внутренняя температура организма естественным образом снижается примерно на полградуса, достигая минимума ранним утром. Для комфортного засыпания оптимальная температура в спальне составляет шестнадцать-девятнадцать градусов Цельси...
18:00, 23.12.2025
Сообщает источник: news.1777.ru  
Рубрика: «Главные новости»   Поделитесь: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Врач предложила гарантированный способ легко вставать по утрам зимойВрач предложила гарантированный способ легко вставать по утрам зимой Пятиминутная зарядка после пробуждения помогает быстрее прийти в себя в темное з ...

5 настроек в камере Android-смартфона, которые надо поменять, чтобы получались идеальные снимки5 настроек в камере Android-смартфона, которые надо поменять, чтобы получались идеальные снимки Фото freepik Между мощным аппаратным обеспечением камеры современного смартфона ...

Проснуться зимой легче, если выделить 5 минут: утро лучше начать с легкой разминкиПроснуться зимой легче, если выделить 5 минут: утро лучше начать с легкой разминки Доктор Лариса Батищева раскрыла россиянам простой и доступный способ, помогающий ...

Как правильно похоронить бывшего в своей голове, чтобы стало легчеКак правильно «похоронить» бывшего в своей голове, чтобы стало легче? Узнайте, почему после расставания возникает ненависть и как пережить разрыв с до ...

Ученые нашли способ обмануть мозг, чтобы тренировка казалась легчеУченые нашли способ "обмануть" мозг, чтобы тренировка казалась легче Ученые из Университета Монреаля установили, что кратковременная вибростимуляция ...

Чтобы людям было легче: Зеленский хотел заразиться COVID-19 ради украинцев«Чтобы людям было легче»: Зеленский хотел заразиться COVID-19 ради украинцев Президент Украины собирался поднять дух жителей в тяжелый момент и показать, что ...

Давыдов о Чернышове: Почему у штаба Кудашова редко получалось замечать воспитанников Легче всего ехать на легионерах и ветеранах. Но перспектива в тоДавыдов о Чернышове: «Почему у штаба Кудашова редко получалось замечать воспитанников? Легче всего ехать на легионерах и ветеранах. Но перспектива в том, чтобы раскрывать молодых» Трехкратный олимпийский чемпион Виталий Давыдов высказался по поводу игры 20-лет ...

Как зимой проветривать квартиру, чтобы не заболетьКак зимой проветривать квартиру, чтобы не заболеть Зима – время вечного конфликта предпочтений: одним постоянно холодно, они боятся ...

Как правильно принимать витамин D3, чтобы не набрать лишний вес зимойКак правильно принимать витамин D3, чтобы не набрать лишний вес зимой? Узнайте, как гормональная перестройка влияет на аппетит осенью. Экспертные совет ...

Россиянам рассказали, что делать, чтобы не переедать и не набирать вес зимойРоссиянам рассказали, что делать, чтобы не переедать и не набирать вес зимой Чтобы не набрать вес во время зимы, важно повышать уровень серотонина. Этот горм ...

Россиянам рассказали, сколько нужно гулять зимой, чтобы не заболетьРоссиянам рассказали, сколько нужно гулять зимой, чтобы не заболеть Регулярные прогулки зимой помогают укрепить иммунитет. Как рассказала "Газете.Ru ...

Где гулять зимой, чтобы было красиво и не холодно: идеи для выходныхГде гулять зимой, чтобы было красиво и не холодно: идеи для выходных Ботанические сады и оранжереи: тропики среди снегов Оранжереи ботанических садов ...

Женский пуховик: 5 секретов идеальной покупки, чтобы не пожалеть зимойЖенский пуховик: 5 секретов идеальной покупки, чтобы не пожалеть зимой Как выбрать идеальный женский пуховик: пух или синтетика, длина, посадка, матери ...

Запрещенные продукты зимой: что нельзя есть, чтобы не угнетать иммунитетЗапрещенные продукты зимой: что нельзя есть, чтобы не угнетать иммунитет Зимой иммунитет сталкивается с повышенной нагрузкой: дефицит витаминов, сухой во ...

При какой температуре спать зимой, чтобы высыпаться и выглядеть свежоПри какой температуре спать зимой, чтобы высыпаться и выглядеть свежо Вы спите неправильно: при какой температуре нужно спать зимой. Источник изображе ...

Снег становится зеркалом: Россиян призвали не убирать SPF зимой, чтобы сохранить кожуСнег становится зеркалом: Россиян призвали не убирать SPF зимой, чтобы сохранить кожу Зимой даже в машине и у окна кожа получает дозу ультрафиолета, а отражающий снег ...

Ноги зимой не замерзнут: нужно, чтобы обувь была утеплена мехом или войлокомНоги зимой не замерзнут: нужно, чтобы обувь была утеплена мехом или войлоком Доктор Екатерина Демьяновская перечислила правила выбора зимней обуви, чтобы пре ...

В России усовершенствовали солнечные батареи так, чтобы они могли эффективно работать даже зимойВ России усовершенствовали солнечные батареи так, чтобы они могли эффективно работать даже зимой Российский научный коллектив предложил новую технологию, приближающую массовое п ...

Мороз, мотор и ошибка миллионов: когда включать печку зимой, чтобы не угробить двигательМороз, мотор и ошибка миллионов: когда включать печку зимой, чтобы не угробить двигатель С приходом холодов перед автовладельцами встает извечная дилемма: включить обогр ...

Как выбрать, установить и украсить живую ёлку на Новый год: полезные советы, чтобы радовала зимойКак выбрать, установить и украсить живую ёлку на Новый год: полезные советы, чтобы радовала зимой Как выбрать живую ёлку, как поставить и украсить, чтобы радовала всю неделю: сов ...

WWW.VSMI.DAY Поиск в новостях