Приседания и ещё пять упражнений, которые помогут женщинам оставаться молодыми

Приседания и ещё пять упражнений, которые помогут женщинам оставаться молодыми

Упражнения с собственным весом помогают поддерживать сухую мышечную массу, улучшают равновесие, ускоряют метаболизм без необходимости использования тренажёров и посещения зала. Вот что вы можете включить в свою ежедневную программу тренировок. Приседания. Одно из самых эффективных упражнений. Оно укрепляет ноги и ягодицы, улучшает равновесие, делает кости более плотными в области бёдер и позвоночника. Выполните приседания в 3 подхода по 15 повторений. Между подходами отдыхайте 30 секунд. Отжимания. Для женщин это одно из лучших упражнений для поддержания тонуса рук и увеличения силы верхней части тела. Выполняйте упражнение в 3 подхода по 10–15 повторений. Перед каждым подходом отдыхайте 30 секунд. Ягодичный мостик. Особенно полезно выполнять его, если вы в течение дня много сидите или стоите. Сделать нужно 3 подхода по 20 повторений. Между подходами отдыхайте 30 секунд. Планка. Удерживайте её в течение трёх раундов по 30–45 секунд. Отдыхайте между ними 20 секунд. Обратные выпады. Они позволяют женщинам поддерживать симметрию нижней части тела и предотвращать падения с возрастом. Выполняйте его в 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу. Между подходами отдыхайте 30 секунд. "Супер...
14:11, 20.11.2025
Сообщает источник: www.ferra.ru  
Рубрика: «Наука и Техника»   Поделитесь: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Отказ от алкоголя и другие вещи, которые нужно делать перед сном женщинам 50Отказ от алкоголя и другие вещи, которые нужно делать перед сном женщинам 50+ В 50 лет наш организм работает уже не так, как в 20. Поэтому важно в этом возрас ...

Старость отменяется: названы продукты, которые помогут дольше оставаться молодымСтарость отменяется: названы продукты, которые помогут дольше оставаться молодым Ученые допускают, что краснокнижная «саркосома шаровидная» — гриб, наделенный чу ...

Приседания со стулом и ещё три упражнения, которые нарастят мышцы лучше силовых тренировокПриседания со стулом и ещё три упражнения, которые нарастят мышцы лучше силовых тренировок Тренировки с собственным весом и функциональные тренировки становятся особенно в ...

5 гаджетов, которые помогут сделать жизнь проще5 гаджетов, которые помогут сделать жизнь проще С 18 ноября по 1 декабря Dreame проводит «Чёрную пятницу». Это хороший повод при ...

Life.ru раскрыл пять шагов, которые помогут встретить праздники без паникиLife.ru раскрыл пять шагов, которые помогут встретить праздники без паники В конце года легко немного «сойти с ума»: рабочие дедлайны, отчёты, покупка пода ...

Приседания и ещё четыре упражнения, которые обратят вспять старение после 50 летПриседания и ещё четыре упражнения, которые обратят вспять старение после 50 лет После 50 лет наше тело меняется и становится ещё важнее поддерживать его в форме ...

10 добрых и комфортных сериалов, которые помогут расслабиться10 добрых и комфортных сериалов, которые помогут расслабиться Милая история от автора «Ганнибала», комедия про дом с привидениями, мультфильм ...

Весенняя хандра на ноль! Три продукта, которые позволяют оставаться бодрымВесенняя хандра на ноль! Три продукта, которые позволяют оставаться бодрым Как избавиться от ощущения «выжатого лимона» и пережить затяжной кар ...

Ваш роман под угрозой: 15 разговоров, которые помогут избежать разочарованийВаш роман под угрозой: 15 разговоров, которые помогут избежать разочарований Перед свадьбой обсудите 15 критически важных тем, чтобы избежать эмоционального ...

Соки, которые помогут сбросить весСоки, которые помогут сбросить вес Одним из основных принципов похудения является отказ или, по крайней мере, сниже ...

Павел Дуров оплатит ЭКО всем женщинам, которые захотят родить от негоПавел Дуров оплатит ЭКО всем женщинам, которые захотят родить от него Основатель Telegram Павел Дуров заявил, что покроет расходы на процедуры ЭКО (эк ...

Павел Дуров готов оплатить процедуру ЭКО всем женщинам, которые захотят родить от него детейПавел Дуров готов оплатить процедуру ЭКО всем женщинам, которые захотят родить от него детей Основатель Telegram Павел Дуров заявил, что может оплатить процедуру ЭКО всем же ...

Дуров готов оплачивать ЭКО женщинам, которые хотят от него родитьДуров готов оплачивать ЭКО женщинам, которые хотят от него родить Основатель и глава Telegram Павел Дуров предложил женщинам рожать от него «будущ ...

Миллиардер Павел Дуров финансово поможет женщинам, которые хотят родить от негоМиллиардер Павел Дуров финансово поможет женщинам, которые хотят родить от него Создатель «Телеграма», бизнесмен Павел Дуров пообещал оплатить ЭКО (процедура эк ...

11 советов, которые помогут дольше не пьянеть11 советов, которые помогут дольше не пьянеть Используйте физиологические и психологические приёмы, чтобы остаться на ногах, к ...

Forbes назвал предпринимателей, которые стали самыми молодыми миллиардерамиForbes назвал предпринимателей, которые стали самыми молодыми миллиардерами Американский журнал Forbes представил рейтинг молодых миллиардеров и предпринима ...

Как темный шоколад помогает нам оставаться молодымиКак темный шоколад помогает нам оставаться молодыми? Теобромин в составе темного шоколада оказался отличным средством против старения ...

Пробуждаем тело после праздников: пять простых упражнений для энергии и здоровьяПробуждаем тело после праздников: пять простых упражнений для энергии и здоровья Во время новогодних праздников многие теряют физическую активность. После праздн ...

9 книг, которые помогут вернуть интерес к жизни9 книг, которые помогут вернуть интерес к жизни Когда дни сливаются в однообразный поток, а привычные радости больше не вдохновл ...

Носить их в 60 лет  дурной тон: 11 зимних трендов, которые не идут зрелым женщинам. Этим вещам не место в вашем гардеробеНосить их в 60 лет — дурной тон: 11 зимних трендов, которые не идут зрелым женщинам. Этим вещам не место в вашем гардеробе прогород Зимний гардероб — это всегда дилемма. С одной стороны, хочется тепла и ...

WWW.VSMI.DAY Поиск в новостях