Три-четыре раза в неделю: тренер рассказала, сколько нужно тренироваться для поддержания мышц после 40 лет

Три-четыре раза в неделю: тренер рассказала, сколько нужно тренироваться для поддержания мышц после 40 лет

После 30 лет наше тело меняется. Гормональный фон меняется, метаболизм замедляется, происходит естественная потеря мышечной массы. Без регулярных силовых тренировок вы можете терять от 3% до 8% мышц каждые 10 лет. Чтобы сохранить мышцы после 40, для большинства людей достаточно будет тренироваться три-четыре дня в неделю. Двух силовых тренировок в неделю должно быть достаточно, если сочетать их с ежедневной двигательной активностью, в том числе с упражнениями на подвижность, ходьбой или лёгкими кардионагрузками. Лучшие же результаты дадут три-четыре тренировки в неделю с разной интенсивностью. Главное - прорабатывать каждую из основных групп мышц с помощью сложных упражнений (приседаний, выпадов, жимов, тяг и висов) и соблюдать баланс между нагрузкой и восстановлением. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом....
14:22, 18.11.2025
Сообщает источник: www.ferra.ru  
Рубрика: «Наука и Техника»   Поделитесь: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Неонатолог Мурзина: детям после года рыбу нужно давать 3 раза в неделюНеонатолог Мурзина: детям после года рыбу нужно давать 3 раза в неделю После первого года питание малыша должно стать разнообразнее и насыщеннее, однак ...

Все время тренироваться: человеку в отличие от львов не нужен отдых для работы мышцВсе время тренироваться: человеку в отличие от львов не нужен отдых для работы мышц Доктор Филатов объяснил, почему львы валяются целый день, но в любой момент могу ...

Известно, сколько рыбы нужно есть человеку: достаточно 1-2 порций в неделюИзвестно, сколько рыбы нужно есть человеку: достаточно 1-2 порций в неделю Эксперт Юлия Орлова проинформировала, сколько рыбы нужно потреблять россиянам, ч ...

Тренер рассказала, сколько калорий можно сжечь при лепке снеговикаТренер рассказала, сколько калорий можно сжечь при лепке снеговика Уличную активность в холодное время года по эффективности можно сравнить с занят ...

Экономист рассказала, сколько баллов нужно накопить для пенсии 25 тысяч рублейЭкономист рассказала, сколько баллов нужно накопить для пенсии 25 тысяч рублей Кандидат экономических наук преподаватель Института международных экономических ...

Тренер рассказала, сколько можно сжечь калорий, катаясь на коньках и лыжахТренер рассказала, сколько можно сжечь калорий, катаясь на коньках и лыжах Зима — это не только время украшений, елок и мандаринов, но и сезон активного от ...

Фитнес-тренер рассказала, сколько можно сжечь калорий, наряжая елкуФитнес-тренер рассказала, сколько можно сжечь калорий, наряжая елку Новогодние хлопоты — это не только праздничное настроение, но и отличная возможн ...

Эксперт рассказала о методах поддержания веса и контроля аппетита зимойЭксперт рассказала о методах поддержания веса и контроля аппетита зимой С наступлением зимы поддержание нормального веса требует внимания к метаболизму ...

Не миндаль, не арахис и в два раза полезнее грецкого: ученые назвали самый полезный орех - ешьте два раза в неделю, там чистая пользаНе миндаль, не арахис и в два раза полезнее грецкого: ученые назвали самый полезный орех - ешьте два раза в неделю, там чистая польза Прогород Самый полезный орех — звучит как титул на конкурсе красоты среди скорлу ...

Тренер Челси пожаловался: Тренироваться почти невозможноТренер «Челси» пожаловался: «Тренироваться почти невозможно» Главный тренер «Челси» Энцо Мареска пожаловался на слишком жаркие ус ...

Муцениеце рассказала, сколько прибавила в весе после родовМуцениеце рассказала, сколько прибавила в весе после родов Агата Муцениеце раскрыла, на сколько поправилась после третьих родов. Аристка вы ...

Тренер рассказала, как безопасно вернуться к спорту после родовТренер рассказала, как безопасно вернуться к спорту после родов Вернуться к занятиям спортом можно через полтора-два месяца после родов после ко ...

Тренер Мальцева рассказала, как безопасно вернуться к спорту после родовТренер Мальцева рассказала, как безопасно вернуться к спорту после родов Вернуться к занятиям спортом после родов можно не ранее чем через полтора-два ме ...

Тренер Вашингтона рассказал, что нужно улучшить команде после поражения от ДетройтаТренер «Вашингтона» рассказал, что нужно улучшить команде после поражения от «Детройта» Главный тренер «Вашингтон Кэпиталз» Спенсер Карбери рассказал, что нужно улучшит ...

Гормоны желания: что нужно съесть и сколько поспать, чтобы ваше либидо проснулось после долгой спячкиГормоны желания: что нужно съесть и сколько поспать, чтобы ваше либидо проснулось после долгой спячки Узнайте, как вернуть страсть в отношения! Нейробиологические приемы, управление ...

Думбия: Сейчас мне нужно пять месяцев тренироваться, чтобы выйти на пять минут на полеДумбия: «Сейчас мне нужно пять месяцев тренироваться, чтобы выйти на пять минут на поле» Бывший нападающий ЦСКА Сейду Думбия в интервью «СЭ» ответил на вопрос о возможно ...

Яннис Адетокунбо пройдет обследование после повреждения паховых мышцЯннис Адетокунбо пройдет обследование после повреждения паховых мышц Форвард «Милуоки» Яннис Адетокунбо из-за растяжения паховых мышц досрочно покину ...

Число заболевших гриппом в РФ за неделю выросло в 1,7 разаЧисло заболевших гриппом в РФ за неделю выросло в 1,7 раза Заболеваемость гриппом и ОРВИ за неделю в РФ выросла на 19,3%, при этом число за ...

В России более чем в два раза выросла заболеваемость гриппом за неделюВ России более чем в два раза выросла заболеваемость гриппом за неделю В России на прошлой неделе зарегистрировали в 2,2 раза больше случаев заболевани ...

Стало известно, у которого будет тренироваться Костылёва после ухода от ПлющенкоСтало известно, у которого будет тренироваться Костылёва после ухода от Плющенко Фигуристка Елена Костылёва, победительница первенства России среди юниоров и эта ...

WWW.VSMI.DAY Поиск в новостях