«Полезно выполнять каждый день»: как избавиться от тревоги и паники

«Полезно выполнять каждый день»: как избавиться от тревоги и паники

Чтобы избавится от тревоги или паники, необходимо стабилизировать прерывистое дыхание. Об этом изданию Газета.ру рассказала психолог Татьяна Котович. По словам эксперта, несмотря на то что тревога и паника — это разные состояния, телесные реакции у них схожи. Появляется скованность и зажатость тела, а также нарушения дыхания. Именно с этими признаками и нужно работать, чтобы быстро прийти в норму. «Когда человек испытывает тревогу, он замирает и перестает дышать. Это приводит к дефициту кислорода, на что психика реагирует страхом или возбуждением», — отметила Котович. Она пояснила, что если начать дышать часто или хаотично, то это лишь усугубит ситуацию. Однако помочь в стабилизации состояния могут простые дыхательные и телесные упражнения. Например, «Дыхание по квадрату». Нарисуйте квадрат и на каждую грань на счет четыре делайте по одному действию: вдыхайте, задерживайте дыхание и выпускайте воздух из легких. При этом нужно синхронизировать движение глаз по граням с дыханием. «Упражнение полезно...
19:11, 02.02.2026
Сообщает источник: www.5-tv.ru  
Рубрика: «Главные новости»   Поделитесь: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Герой России поблагодарил Путина за возможность летчикам выполнять полеты каждый деньГерой России поблагодарил Путина за возможность летчикам выполнять полеты каждый день Командир летного отряда, летчик-испытатель филиала «Региональные самолеты компан ...

Гранат  о Газзаеве и Гусеве: Каждый будет выполнять свою работуГранат – о Газзаеве и Гусеве: «Каждый будет выполнять свою работу» Экс-игрок столичного «Динамо» и сборной России Владимир Гранат оцени ...

С кожурой и сеточкой: для иммунитета полезно съедать 23 мандарина в деньС кожурой и сеточкой: для иммунитета полезно съедать 2–3 мандарина в день Доктор Тамара Прунцева рекомендует россиянам добавить в рацион мандарины, но пот ...

Юлия Никифорова: Центр Смоленска каждый день выглядит как будто в День городаЮлия Никифорова: «Центр Смоленска каждый день выглядит как будто в День города» В Смоленске вот уже несколько лет практически отсутствует такое понятие как сезо ...

Песков: каждый день для Зеленского и Киева  упущенный деньПесков: каждый день для Зеленского и Киева – упущенный день Представитель Кремля отметил, что Путин быстро и эффективно реагирует на ускорен ...

Достаточного одного в день: эскимо полезно после основного приема пищиДостаточного одного в день: эскимо полезно после основного приема пищи Доктор Евгений Белоусов рассказал, в каком случае потребление эскимо будет полез ...

Девятиклассник из Уфы специально атаковал школу в день учебной тревогиДевятиклассник из Уфы специально атаковал школу в день учебной тревоги Девятиклассник из Уфы совершил нападение на школу, заранее выбрав день проведени ...

Молоко при остеохондрозе: Сколько надо в день пить, чтобы избавиться от боли в спинеМолоко при остеохондрозе: Сколько надо в день пить, чтобы избавиться от боли в спине После 35 лет есть строгие нормы для женщин и мужчин. Молоко — это не прост ...

Кондаков: Учусь каждый деньКондаков: «Учусь каждый день» 17-летний полузащитник «Зенита» Даниил Кондаков поделился впечатлени ...

Веселый гид по неделе: как отпраздновать каждый день с 22 по 28 декабряВеселый гид по неделе: как отпраздновать каждый день с 22 по 28 декабря Забудьте про стресс, снег и дефицит витамина D! С 22 по 28 декабря планета щедро ...

Агент Дркушича: Мы каждый день получаем звонкиАгент Дркушича: Мы каждый день получаем звонки Младен Ратковица, агент защитника «Зенита» Вани Дркушича, высказался ...

Песков: Путин каждый день встречается с участниками СВОПесков: Путин каждый день встречается с участниками СВО Так представитель Кремля на вопрос, запланирована ли у президента страны встреча ...

Samsung анонсировала AR-очки на каждый день (2 фото)Samsung анонсировала AR-очки на каждый день (2 фото) Компания подтвердила, что выпустит фирменные очки дополненной реальности, о суще ...

Каждый день Марий Эл будет засыпать снегомКаждый день Марий Эл будет засыпать снегом Про ГородПогода в Республике Марий Эл в ближайшие дни преподнесет жителям настоя ...

10 Telegram-каналов, которые я читаю каждый день10 Telegram-каналов, которые я читаю каждый день Телеграм уже давно перестал быть обычным средством для связи. Благодаря появлени ...

Обнимайтесь каждый день: 4 доказанных эффекта для здоровьяОбнимайтесь каждый день: 4 доказанных эффекта для здоровья Объятия — это бесплатный, безопасный и доступный способ улучшить самочувствие. Г ...

Стало известно, сколько человек дезертирует из ВСУ каждый деньСтало известно, сколько человек дезертирует из ВСУ каждый день Каждый день из ВСУ дезертирует более тысячи военнослужащих, то есть один человек ...

Ремпал: Овечкин получает удовольствие от игры каждый деньРемпал: «Овечкин получает удовольствие от игры каждый день» Форвард «Салавата Юлаева» Шелдон Ремпал отметил, что капитан «Вашингтона» Алекса ...

Песков заявил, что позиции Киева ухудшаются каждый деньПесков заявил, что позиции Киева ухудшаются каждый день Позиции Владимира Зеленского и всего киевского режима постоянно ухудшаются, счет ...

Вучич: полиция каждый день терпит давление в СербииВучич: полиция каждый день терпит давление в Сербии Ни в одной стране полиция не терпит такого давления каждый день, как в Сербии, з ...

WWW.VSMI.DAY Поиск в новостях