Мальцева: начинать занятия в тренажерном зале нужно с мягких нагрузок

Мальцева: начинать занятия в тренажерном зале нужно с мягких нагрузок

Новичкам в фитнесе следует начинать тренировки с мягких кардионагрузок и базовых силовых упражнений, чтобы избежать травм. Об этом «Газете.Ru» рассказала тренер Ирина Мальцева.По ее словам, интенсивный старт с бегом и прыжками создает опасную ударную нагрузку на неподготовленные суставы и сердечно-сосудистую систему. Эксперт рекомендует начинать с 10-20 минут спокойной ходьбы на эллипсе или велотренажере. Делать это нужно 3-4 раза в неделю, сохраняя такой темп, при котором можно говорить без одышки.Силовые упражнения необходимы с первых недель для укрепления мышечного корсета. Мальцева советует выполнять приседания в комфортной амплитуде, ягодичные мостики, отжимания от скамьи и использовать тренажеры с минимальным весом. Она также подчеркивает важность коррекции питания — увеличения белка и овощей в рационе, отказа от фастфуда и сладких напитков. Когда организм окрепнет и вес начнет снижаться, программу можно постепенно усложнять.Ранее 101-летняя тяжелоатлетка рассказала о секретах своего долголетия....
03:00, 26.12.2025
Сообщает источник: aif.ru  
Рубрика: «Главные новости»   Поделитесь: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Волкановски показал подготовку в тренажёрном зале перед реваншем с ЛопесомВолкановски показал подготовку в тренажёрном зале перед реваншем с Лопесом 37-летний австралийский боец и действующий обладатель титула UFC в полулёгком ве ...

Только не зимой: начинать закаляться нужно летом, а не на КрещениеТолько не зимой: начинать закаляться нужно летом, а не на Крещение Доктор Ирина Сухомлинова проинформировала, как можно закаляться без вреда для зд ...

Слишком рано: прикорм ребенка нужно начинать не раньше полугодаСлишком рано: прикорм ребенка нужно начинать не раньше полугода Доктор Зульфия Хуснутдинова рассказала, в каком возрасте нужно начинать прикорм, ...

Аморим  о Маунте: талантливый игрок, но иногда ему нужно начинать на скамейке запасныхАморим — о Маунте: талантливый игрок, но иногда ему нужно начинать на скамейке запасных Главный тренер «Манчестер Юнайтед» Рубен Аморим прокомментировал победу своей ко ...

Похоже на тренировку в зале: при уборке снега нужно нагружать ногиПохоже на тренировку в зале: при уборке снега нужно нагружать ноги Доктор Андрей Тяжельников раскрыл россиянам, к чему может привести неправильная ...

Во сколько нужно начинать праздновать Новый год, чтобы гости не опьянели  запомните раз и навсегдаВо сколько нужно начинать праздновать Новый год, чтобы гости не опьянели – запомните раз и навсегда Про ГородЧтобы гости не опьянели слишком быстро и чувствовали себя комфортно, на ...

Юрий Сёмин: развитие российского футбола нужно начинать на детско-юношеском уровнеЮрий Сёмин: развитие российского футбола нужно начинать на детско-юношеском уровне Бывший главный тренер «Локомотива» и «Ростова» Юрий Сёмин высказался о проблемах ...

Не обязательно отменять занятия: на пробежку зимой нужно надевать перчатки и шапкуНе обязательно отменять занятия: на пробежку зимой нужно надевать перчатки и шапку Доктор Евгений Шаройко перечислил правила, которых стоит придерживаться россияна ...

Ротенберг о Могильном в Зале славы: Легенда. В детстве смотрел на него с восхищением  он был моим кумиром, примером того, как нужно бороться, побеждаРотенберг о Могильном в Зале славы: «Легенда. В детстве смотрел на него с восхищением – он был моим кумиром, примером того, как нужно бороться, побеждать» «Поздравляю Александра Могильного с введением в Зал хоккейной славы! Долгожданно ...

Учёные рассказали, что мышцы дегенерируют без нагрузок после 30 летУчёные рассказали, что мышцы дегенерируют без нагрузок после 30 лет Отсутствие тренировок делает проблему активности актуальной не только для людей ...

DатаРу обновила линейку серверов для масштабных ИИ-нагрузокDатаРу обновила линейку серверов для масштабных ИИ-нагрузок Российский производитель серверного и сетевого оборудования «DатаРу Технологии» ...

Как тело Мадонны наказало ее за десятилетия суровых нагрузок и диетКак тело Мадонны наказало ее за десятилетия суровых нагрузок и диет Миллионы фанатов со всего мира смотрят на ее фото в соцсетях… и отказываются при ...

Травматолог рассказал о рисках чрезмерных спортивных нагрузок для позвоночникаТравматолог рассказал о рисках чрезмерных спортивных нагрузок для позвоночника Большой спорт неизбежно связан с колоссальными физическими нагрузками. Некоторых ...

Пеклецова: после больших нагрузок хочется лечь, смотреть в потолок и не шевелитьсяПеклецова: после больших нагрузок хочется лечь, смотреть в потолок и не шевелиться Российская лыжница Алина Пеклецова рассказала, чем занимается на сборах, когда е ...

В ГД изучат вопрос мягких требований к готовой еде из торговых сетейВ ГД изучат вопрос мягких требований к готовой еде из торговых сетей Президент Федерации рестораторов и отельеров России Игорь Бухаров сообщал, что п ...

Педиатр Мальцева объяснила вред детского шампанскогоПедиатр Мальцева объяснила вред детского шампанского Употребление детского шампанского на празднике может спровоцировать ряд проблем, ...

МЮ надеется, что Бруну восстановится к дерби с Ман Сити. У хавбека повреждение мягких тканей«МЮ» надеется, что Бруну восстановится к дерби с «Ман Сити». У хавбека повреждение мягких тканей «Манчестер Юнайтед» надеется, что Бруну Фернандеш сможет принять участие в дерби ...

Путин поздравил Мальцева и Гурбанбердиеву с победой на чемпионате мираПутин поздравил Мальцева и Гурбанбердиеву с победой на чемпионате мира Президент России Владимир Путин поздравил Александра Мальцева и Майю Гурбанберди ...

World Aquatics признала Мальцева лучшим синхронистом годаWorld Aquatics признала Мальцева лучшим синхронистом года На чемпионате мира по водным видам спорта в Сингапуре спортсмен завоевал три зол ...

Бруну может пропустить минимум месяц. У капитана МЮ повреждение мягких тканей (The Telegraph)Бруну может пропустить минимум месяц. У капитана «МЮ» повреждение мягких тканей (The Telegraph) Полузащитник и капитан «Манчестер Юнайтед» Бруну Фернандеш выбыл на длительный с ...

WWW.VSMI.DAY Поиск в новостях